1) prendre une bonne longue douche chaude avant de se coucher. 2) avoir un matelas plat mais pas dur et un oreiller mou 3) avoir une chambre fraîche et bien aérée 4) mettre au besoin des boules quies 5) faire le vide dans sa tête ou se concentrer sur un seul objet ou renverser les yeux vers l'arrière 6) en cas de réveil après un ou deux cycles de 1h30, se relaxer et au besoin se lever et boire un verre de lait chaud ou manger une pomme ou reprendre une douche 7) ne jamais laisser la fatigue s'accumuler: donc faire un roupillon(même 5-10 minutes font des merveilles) dès que l'on a sommeil et où que l'on soit, en voiture, au bureau, au cinéma, au musée, chez des amis!8) apprendre et pratiquer le tai chi ou le qi gong 9) faire des massages relaxants ou du shiatsu 10) prendre un peu de magnesium en cas de crampes musculaires et parfois un demi Panadol en cas de fortes douleurs, voire un tiers ou demi Stillnox si l'on est trop tendu. L'aspirine marche aussi mais il ne faut recourir qu'exceptionnellement à des médicaments et seulement quand on est trop fatigué pour pouvoir trouver le sommeil.
Bonjour,
Je ne suis pas d'accord. La douche chaude c'est 2 heures avant de vous coucher. Si c'est au coucher, elle doit être un peu fraîche.
En effet, pour s'endormir, l'organisme baisse notre température corporelle. Si l'on prend une douche ou un bain trop chaud, on retarde l'endormissement.
A bientôt,
Christian
